כיצד מנהיגים יכולים לשפר את בריאות הנפש?



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

על פי ארגון הבריאות העולמי, אחד מכל ארבעה אנשים בעולם יושפע מהפרעות נפשיות או נוירולוגיות בשלב כלשהו במהלך חייהם. למעשה, כ -450 מיליון אנשים סובלים כיום ממצבים כאלה כיום, מה שהופך הפרעות נפשיות לאחת הגורמים המובילים לבריאות לקויה ונכות ברחבי העולם. & Nbsp;

מכיוון שהיום הוא יום בריאות הנפש העולמי – יום המוקדש לסנגור, מודעות וחינוך סביב בריאות הנפש – נראה כי זמן טוב למנהיגים לשקול מה הם יכולים לעשות כדי לדאוג לבריאותם שלהם ושל הצוותים שלהם. להלן כמה צעדים מעשיים שהם יכולים לנקוט:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; זיהו את הסימפטומים

"חרדה, דיכאון ולחץ קשורים קשר הדוק ולעיתים קרובות חופפים אותם, ולכן חשוב ללמוד לזהות את הסימנים המוקדמים שלהם," אומר & nbsp;ניל ברטון, פסיכיאטר מוביל וכותב ספר חדש, & nbsp;מהפנט: חשיבה מעבר לחשיבה. "תסמינים אלה משתנים מאדם לאדם אחר, אך נפוצים כוללים קשיי ריכוז, דמעות, עצבנות או תסיסה, אמירה או עשייה של דברים לא ראויים, איבוד חוש ההומור ונקודת המבט של האדם או נסיגה ממצבים חברתיים והזנחת פעילויות ומערכות יחסים חיצוניות."

מכיוון שבריאות נפשית לקויה יכולה לפגוע בחשיבה שלנו, אנו יכולים להיאבק בהכרת הסימנים והתסמינים של זה בעצמנו, הוא ממשיך. כתוצאה מכך, יתכן ונצטרך להסתמך על כך שמשפחה, חברים ועמיתים יגידו לנו ועלינו להיות מוכנים לסמוך על שיקול דעתם.

הטיפים המובילים של ברטון לניהול סוגיות בתחום בריאות הנפש כוללים לא לנשנש יותר מכפי שנוכל ללעוס ("לפרק משימות גדולות לקטנות יותר ולקבוע מועדים מציאותיים להשלמתן"); לבלות יותר זמן עם חברים ועמיתים אוהדים; עושה יותר מהדברים שאנחנו נהנים בדרך כלל; לצאת לחוץ; ולקבל שינה של לילה שלם.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; שיהיה לך רגע מהורהר

"בריאות הנפש שלנו משפיעה על האופן בו אנו חושבים, מרגישים ופועלים", אומרת ג'יליאן היגינס, עורכת דין פלילית בינלאומית, מייסדת & nbsp;מדיטציה מעשית ומחבר הספר החדש, מיינדפולנס בעבודה ובבית. "זה עוזר לקבוע כיצד אנו מתמודדים עם לחץ, מתייחסים לאחרים ובחירות. עם זאת, לעיתים קרובות מתעלמים ממנה & quot; ממהרה להבטיח יעילות, תפוקה וצמיחה מסחרית. & Nbsp; עם מועדים צמודים, לקוחות שיספקו אימיילים בלתי פוסקים, מצב רווחתם הרגשית, הפסיכולוגית והחברתית יכול להימשך זמן רב מדי. וכתוצאה מכך לחץ במקום העבודה, חרדה ואפילו דיכאון. "

היגינס ממליץ על קשב נפש כתרגול לשמירה על בריאות נפשית טובה. "מיינדפולנס קיימת אלפי שנים וכרוכה בתשומת לב לרגעים בחיי היומיום עם סקרנות ופתיחות, בכוונה," היא אומרת. "בבסיסם היא מזמינה אותנו להתקרב לחיים עם גישה של סקרנות וחסד עדין כלפי עצמנו."

מיינדפולנס משפיע גם על הגברת החוסן והחמלה שלנו לאורך זמן, לדברי היגינס, כאשר התכונות הללו עוזרות לנו לטפל בבריאות הנפש שלנו. "הם מאפשרים לנו לשים לב מתי אנחנו סובלים ולהגיב ברגישות, במקום להכות את עצמנו או לעבור ישר למצב של פתרון בעיות," היא אומרת. "כשאנחנו מגדלים חמלה כלפי עצמנו ואחרים, יש סיכוי גבוה יותר שנשים לב כאשר הסובבים אותנו מקרטעים וזקוקים לתמיכה."

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; אל תשכח לחלום בהקיץ

"שחיקה נובעת כתוצאה מבזבוז זמן רב מדי בעבודה ממוקדת", אומר כריס גריפיתס, מומחה ליצירתיות ומייסד תוכנת פריון יצירתי & nbsp;איאו. & nbsp; "עבודה ללא הפסקות מכניעה אותנו יתר על המידה. לא רק שאנחנו מרוקנים את המוטיבציה שלנו, אנו מכבים את החלקים היצירתיים ביותר במוח שלנו. כדי להילחם בזה עלינו לפנות זמן לחלום בהקיץ ממוקד. צא לטייל או עשה קצת שרבוטים – וקבע לך זמן ספציפי לעשות זאת. על ידי פירוק עבודה ממוקדת עם זמן חופשי מלחץ, תעזור לשמור על בריאותך הנפשית ולהעצים את היצירתיות שלך. "

גריפית'ס מאמין כי הטיפול בבריאות הנפשית של הצוות שלהם הוא חלק חשוב ביותר בתפקיד של כל מנהיג. "וודא שכל עובד אינדיבידואלי מרגיש שהם מוערכים ותכליתיים בתפקידו", הוא מייעץ. כוח אדם שנוח לבצע טעויות נוטה פחות להשקיע זמן בלחץ או בחשש מפני התוצאה של ניסיון לרעיונות החדשים שלהם. לתת לאנשים את הזמן והמרחב להיות יצירתיים זו אחת הדרכים הטובות ביותר שמנהיגים יכולים לתגמל את עובדיהם. זה באופן טבעי משפר את תחושת הערך וההישגיות שלהם בעבודה. "

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; כבד את הליבה שלך

"האופן בו מנהיג עסקי שומר על בריאות הנפש שלהם במקום העבודה אינו שונה מהדרך בה הוא יכול לעזור לשמור על השפיות של הצוות שלו," מציין & nbsp; מארק סימונדס, מחבר הספר קלקול ותיקון: סיפור האב של לחץ והצלחה. "ככל שכולם טובים יותר, הם הופכים להיות פרודוקטיביים יותר. אבל כולנו נחתכים מבד שונה. "& Nbsp;

סימונדס טוען שחשוב ליצור סביבת עבודה אשר ממלאת אנרגיה גם למופנמים וגם מוחצנים. הוא גם ממליץ למנהיגים לוודא שהם מבינים אם הם וחברי הצוות שלהם מונעים בעיקר ממשימות או מונעים על ידי אנשים. & Nbsp; "התאמה בין האנשים למשימות המספקות את המוטיבציה הטובה ביותר שלהם", הוא אומר.

שיקול חשוב נוסף, אומר סימונדס, הוא להבין את השאיפה שלך ושל אחרים. "אילו ציפיות אתה מציב לאחרים סביבך?" הוא שואל. "מסכים רמות שאפתנות שונות עם אנשים שונים למתוח אנשים ככל שהם רוצים להימתח."

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; עבד על האינטליגנציה הגופנית שלך

כאשר הרמות של הורמון הלחץ קורטיזול גבוהות מדי, הוא גורר את רמות השלושה כימיקלים 'מרגישים טוב': & דופמין (הנאה), סרוטונין (שייכות) ואוקסיטוצין (אושר), יחד עם הורמון DHEA (חיוניות) . אם נותרים ללא דיכאון, חוסר איזון זה יכול להשפיע על בריאותנו הנפשית. אז מה הפיתרון?

"זהה את מפעילי הלחץ שלך ואיך מרגיש יתר על המידה ב- & nbsp;שלך גוף ", מציעה פטריסיה פייטון, מחברת משותפת של ספר הרווחה בינה גופנית. "למשל, אתה עלול לחוש מתח, או שינוי בנשימה או בדופק שלך. אם אתה מתחיל לחוות את אותם טריגרים ותסמינים, השתמש בנשימה בקצב מהיר (ספירות קבועות של נשימות ונשימות מחוץ לנשימה) והתאמן בכדי להעלות את הלב. עבדו גם על החוסן שלכם על ידי השתחררות מאכזבות ולמדו מהטעויות שלכם. "

פייטון מציע את העצות הבאות למנהיגים: "שימו לב לאנשים שעובדים מאוחר מדי, לא יוצאים לחופשות או מתעדפים כושר גופני, או שמצבים קצרי רוח או נסוגים – ונהלו שיחות אמיצות בכדי להתמודד עם סוגיות אלה. איזנו את המטרות שלכם עם הבנת סדר היום של אחרים, ועודדו גישה חיובית, מציאותית, שיתופית ויצירתית לשינוי. "

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; התחל בראש … ואז קח את זה לצוות

"מכיוון שאנו מתגמלים אנשים על כך שהם עובדים קשה, אנו מעריכים לפעמים את ההפך – השבתה", אומר & nbsp;כריס דייר, מומחה ביצועים, נואם, יועץ, מייסד חברת שירותי סינון & nbsp;PeopleG2 ומחבר הספר & nbsp;כוחה של תרבות החברה. "זה כולל מנוחה והרפיה נחוצים, אבל כשמדובר בתכלית, זה משהו יותר. פתיחת עצמנו למחשבות עמוקות ואינטראקציה מחוץ לשעות מעוררת חדשנות תוך תרומה לבריאות נפשית טובה. "

דייר ממליץ למנהיגים לתזמן זמן מהורהר בלוח השנה שלהם מכיוון שהם "עוזרים לנו לקבוע סדרי עדיפויות ולהתפתח בהשקפותינו". & Nbsp; הוא גם מדגיש את החשיבות של קביעת הטון הנכון בראש. "לא צריך לצפות מאנשים לקרוא דוא"ל & nbsp; כשהם לא נמצאים בשעון. הם זקוקים לזמן כדי להיטען ולהרוויח מהקשרים האישיים שלהם. "

">

על פי ארגון הבריאות העולמי, אחד מכל ארבעה אנשים בעולם יושפע מהפרעות נפשיות או נוירולוגיות בשלב כלשהו במהלך חייהם. למעשה, כ -450 מיליון אנשים סובלים כיום ממצבים כאלה כיום, מה שהופך הפרעות נפשיות לאחת הגורמים המובילים לבריאות לקויה ונכות ברחבי העולם.

מכיוון שהיום הוא יום בריאות הנפש העולמי – יום המוקדש לסנגור, מודעות וחינוך סביב בריאות הנפש – נראה כי זמן טוב למנהיגים לשקול מה הם יכולים לעשות כדי לדאוג לבריאותם שלהם ושל הצוותים שלהם. להלן כמה צעדים מעשיים שהם יכולים לנקוט:

1. הכירו את התסמינים

"חרדה, דיכאון ולחץ קשורים זה בזה מקרוב ולעיתים קרובות חופפים אותם, ולכן חשוב ללמוד לזהות את הסימנים המוקדמים שלהם", אומר ניל ברטון, פסיכיאטר מוביל וסופר ספר חדש, מהפנט: חשיבה מעבר לחשיבה. "תסמינים אלה משתנים מאדם לאדם אחר, אך נפוצים כוללים קשיי ריכוז, דמעות, עצבנות או תסיסה, אמירה או עשייה של דברים לא ראויים, איבוד חוש ההומור ונקודת המבט של האדם או נסיגה ממצבים חברתיים והזנחת פעילויות ומערכות יחסים חיצוניות."

מכיוון שבריאות נפשית לקויה יכולה לפגוע בחשיבה שלנו, אנו יכולים להיאבק בהכרת הסימנים והתסמינים של זה בעצמנו, הוא ממשיך. כתוצאה מכך, יתכן ונצטרך להסתמך על כך שמשפחה, חברים ועמיתים יגידו לנו ועלינו להיות מוכנים לסמוך על שיקול דעתם.

הטיפים המובילים של ברטון לניהול סוגיות בתחום בריאות הנפש כוללים לא לנשנש יותר מכפי שנוכל ללעוס ("לפרק משימות גדולות לקטנות יותר ולקבוע מועדים מציאותיים להשלמתן"); לבלות יותר זמן עם חברים ועמיתים אוהדים; עושה יותר מהדברים שאנחנו נהנים בדרך כלל; לצאת לחוץ; ולקבל שינה של לילה שלם.

2. שיהיה לך רגע מהורהר

"בריאות הנפש שלנו משפיעה על האופן בו אנו חושבים, מרגישים ומתנהלים", אומר ג'יליאן היגינס, עורך דין פלילי בינלאומי, מייסד המדיטציה המעשית ומחבר הספר החדש, מיינדפולנס בעבודה ובבית. "זה עוזר לקבוע כיצד אנו מתמודדים עם לחץ, מתייחסים לאחרים ובחירות. עם זאת, לעתים קרובות זה מתעלם ממהרה להבטיח יעילות, תפוקה וצמיחה מסחרית. עם מועדים צמודים, לקוחות שיספקו אימיילים בלתי פוסקים, מצב הרווחה הרגשית, הפסיכולוגית והחברתית שלנו עלול להימשך זמן רב מדי, וכתוצאה מכך לחץ במקום העבודה, חרדה ואפילו דיכאון. "

היגינס ממליץ על קשב נפש כתרגול לשמירה על בריאות נפשית טובה. "מיינדפולנס קיימת אלפי שנים וכרוכה בתשומת לב לרגעים בחיי היומיום עם סקרנות ופתיחות, בכוונה," היא אומרת. "בבסיסם היא מזמינה אותנו להתקרב לחיים עם גישה של סקרנות וחסד עדין כלפי עצמנו."

מיינדפולנס משפיע גם על הגברת החוסן והחמלה שלנו לאורך זמן, לדברי היגינס, כאשר התכונות הללו עוזרות לנו לטפל בבריאות הנפש שלנו. "הם מאפשרים לנו לשים לב מתי אנחנו סובלים ולהגיב ברגישות, במקום להכות את עצמנו או לעבור ישר למצב של פתרון בעיות," היא אומרת. "כשאנחנו מגדלים חמלה כלפי עצמנו ואחרים, יש סיכוי גבוה יותר שנשים לב כאשר הסובבים אותנו מקרטעים וזקוקים לתמיכה."

3. אל תשכח לחלום בהקיץ

"שחיקה נובעת כתוצאה מבזבוז זמן רב מדי בעבודה ממוקדת", אומר כריס גריפיתס, מומחה ליצירתיות ומייסד תוכנת הפריון היצירתית Ayoa. "עבודה ללא הפסקות מגישה אותנו יתר על המידה. לא רק שאנחנו מרוקנים את המוטיבציה שלנו, אנו מכבים את החלקים היצירתיים ביותר במוח שלנו. כדי להילחם בזה עלינו לפנות זמן לחלום בהקיץ ממוקד. צא לטייל או עשה קצת שרבוטים – וקבע לך זמן ספציפי לעשות זאת. על ידי פירוק עבודה ממוקדת עם זמן חופשי מלחץ, תעזור לשמור על בריאותך הנפשית ולהעצים את היצירתיות שלך. "

גריפית'ס מאמין כי הטיפול בבריאות הנפשית של הצוות שלהם הוא חלק חשוב ביותר בתפקיד של כל מנהיג. "וודא שכל עובד אינדיבידואלי מרגיש שהם מוערכים ותכליתיים בתפקידו", הוא מייעץ. כוח אדם שנוח לבצע טעויות נוטה פחות להשקיע זמן בלחץ או בחשש מפני התוצאה של ניסיון לרעיונות החדשים שלהם. לתת לאנשים את הזמן והמרחב להיות יצירתיים זו אחת הדרכים הטובות ביותר שמנהיגים יכולים לתגמל את עובדיהם. זה באופן טבעי משפר את תחושת הערך וההישגיות שלהם בעבודה. "

4. כבדו את הליבה שלכם

"האופן בו מנהיג עסקי שומר על בריאות הנפש שלהם במקום העבודה אינו שונה מהדרך בה הוא יכול לעזור לשמור על השפיות של הצוות שלו," מציין מארק סימונדס, מחבר הספר קלקול ותיקון: סיפור האב של לחץ והצלחה. "ככל שכולם טובים יותר, הם הופכים להיות פרודוקטיביים יותר. אבל כולנו נחתכים מבד שונה. "

סימונדס טוען שחשוב ליצור סביבת עבודה אשר ממלאת אנרגיה גם למופנמים וגם מוחצנים. הוא גם ממליץ למנהיגים לוודא שהם מבינים אם הם וחברי הצוות שלהם מונעים בעיקר ממשימות או מונעים על ידי אנשים. "התאימו את האנשים למשימות הטובות ביותר לספק את המוטיבציה שלהם," הוא אומר.

שיקול חשוב נוסף, אומר סימונדס, הוא להבין את השאיפה שלך ושל אחרים. "אילו ציפיות אתה מציב לאחרים סביבך?" הוא שואל. "מסכים רמות שאפתנות שונות עם אנשים שונים למתוח אנשים ככל שהם רוצים להימתח."

5. עבדו על האינטיליגנציה הגופנית שלכם

כאשר הרמות של הורמון הלחץ קורטיזול גבוהות מדי, הוא גורר את הרמות של שלושה כימיקלים 'מרגישים טוב': דופמין (הנאה), סרוטונין (שייכים) ואוקסיטוצין (אושר), יחד עם הורמון DHEA (חיוניות). אם נותרים ללא דיכאון, חוסר איזון זה יכול להשפיע על בריאותנו הנפשית. אז מה הפיתרון?

"זהה את מפעילי הלחץ שלך ומה מרגיש באוברדרייב שלך גוף ", מציעה פטרישיה פייטון, מחברת משותפת של ספר הבריאות בינה גופנית. "למשל, אתה עלול לחוש מתח, או שינוי בנשימה או בדופק שלך. אם אתה מתחיל לחוות את אותם טריגרים ותסמינים, השתמש בנשימה בקצב מהיר (ספירות קבועות של נשימות ונשימות מחוץ לנשימה) והתעמל בכדי להעלות את הלב. עבדו גם על החוסן שלכם על ידי השתחררות מאכזבות ולמדו מהטעויות שלכם. "

פייטון מציע את העצות הבאות למנהיגים: "שימו לב לאנשים שעובדים מאוחר מדי, לא יוצאים לחופשות או מתעדפים כושר גופני, או שמצבים קצרי רוח או נסוגים – ונהלו שיחות אמיצות בכדי להתמודד עם סוגיות אלה. איזנו את המטרות שלכם עם הבנת סדר היום של אחרים, ועודדו גישה חיובית, מציאותית, שיתופית ויצירתית לשינוי. "

6. התחל בראש … ואז קח אותו לצוות

"מכיוון שאנו מתגמלים אנשים על עבודתם קשה, אנו מעריכים לפעמים את ההפך – השבתה", אומר כריס דייר, מומחה ביצועים, נואם, יועץ, מייסד חברת שירותי ההקרנה PeopleG2 ומחבר הספר כוחה של תרבות החברה. "זה כולל מנוחה והרפיה נחוצים, אבל כשמדובר בתכלית, זה משהו יותר. פתיחת עצמנו למחשבות עמוקות ואינטראקציה מחוץ לשעות מעוררת חדשנות תוך תרומה לבריאות נפשית טובה. "

דייר ממליץ למנהיגים לתזמן זמן מהורהר בלוח השנה שלהם מכיוון שהם "עוזרים לנו לקבוע סדרי עדיפויות ולהתפתח בדעותינו". הוא גם מדגיש את החשיבות של קביעת הטון הנכון בראש. "לא צריך לצפות מאנשים לקרוא דוא"ל כשהם מחוץ לשעון. הם זקוקים לזמן כדי להיטען ולהרוויח מהקשרים האישיים שלהם. "